- 老化的幕後主使者
過去肌少症常被認為老化的正常現象，是時間侵蝕下的產物，但根據目前最新的研究顯示，肌少症其實是屬於疾病的一種，而其觸發的關鍵在於老年時因為新陳代謝變慢。在老化的過程中，肌肉快速流失，當肌肉無法支撐行動，而造成肌肉痠痛，甚至是無法正常平穩走路的問題隨之而來，大大影響了高齡族群的行動自由的同時，也間接造成了失智症、憂鬱症等更嚴重的問題。
根據研究顯示，目前台灣有超過20萬65歲以上的高齡族群患有肌少症，而其中有8成的患者根本不知道這個問題存在，也增加了長輩們跌倒受傷的可能性，而由於身體機能退化，高齡族群通常只要跌倒就會對身體造成巨大的傷害，因此我們應將肌少症的觀念傳遞給中高年族群，才能全面的提早預防，免於被肌少症纏身的痛苦。
- 逆齡的終極大絕招
預防肌少症其實一點都不困難，只要遵循兩大重點，不僅能輕鬆擺脫肌少症的困難，更能因此增加壽命，享受精彩的人生下半場！首先最重要的是擁有規律的運動習慣，最好的情況就是在中壯年時就能定期的運動，除了像慢跑、爬山、游泳等有氧運動外，最好加上一些能增強肌肉的重量訓練，例如深蹲、舉重等，增加及維持肌肉的耐力，在年長時雖然會降低運動強度，但依然能靠著過去練出的肌肉來維持，但若是過去沒有運動習慣，已患得肌少症的患者，也應該遵循醫師指示，定期定量的運動防止肌肉量繼續減少。
另外，蛋白質的補充也相當重要，台灣老一輩的長輩早餐通常會以清粥配一些簡單的配菜，但也因此就錯失攝取蛋白質最好的機會，一般來說一天共三餐，每一餐都應攝取至少一個手掌的蛋白質量，包括雞肉、牛肉、蛋、奶類都是很好的選擇。最後，若是能在運動後兩個小時內攝取蛋白質，將能大幅增加身體吸收的營養，以最有效率的方式避免肌少症的情況發生。
適時營養補充、少量多餐、保持運動，才能走向身心都健康的樂齡生活~
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